Règlement à la séance, au trimestre ou à l’année, sachant que la régularité est le seul moyen d’obtenir des résultats.
Merci de me prévenir par texto si vous ne pouvez pas venir.
La technique de base ressemble au geste du skieur de fond. La dragonne particulière des bâtons est la seule à permettre un lâcher complet des poignées pendant la poussée .
(moins d’impacts au sol et plus de dépense calorique). Le buste se gonfle et le dos se redresse, en gardant les épaules basses et les trapèzes lâchés.
Programmes
En cliquant sur les liens ci-dessous, vous aurez les programmes des sorties :
Pour chaque cours, je vous apporterai une paire de bâtons à votre taille. Le calcul est simple : taille en cm * 0.7 = taille des bâtons .
Vous pouvez venir tester une séance, c’est gratuit !
Principe
Chaque séance de 2h se déroule en 3 phases :
- échauffements (15mn): ils permettent de préparer progressivement les muscles, les articulations et le cœur afin d’éviter tout accident .
- marche à des rythmes différents, entrecoupée d’exercices ludiques et variés
- étirements et retour au calme (15mn) : pour bien récupérer et assouplir ses muscles
Cette activité s’adresse à tous et ne nécessite aucun pré-requis. En effet, c’est la poussée sur les bâtons qui va en grande partie déterminer l’intensité de l’effort. Ainsi, si vous êtes en grande forme, vous poussez fort et « marchez sur les bâtons », alors qu’un novice poussera plus modérément. Que vous cherchiez à améliorer vos performances, à lutter contre l’ostéoporose, à perdre du poids, à transpirer quelques heures par semaines ou simplement à prendre un bol d’air tonique, la marche nordique est faite pour vous.
La Marche Nordique est une activité sportive, de type gymnique, qui se pratique en plein air, seul ou mieux, en groupe et avec un instructeur. En marchant avec des bâtons spécifiques, le pratiquant tonifie en même temps le bas et le haut de son corps (90% des muscles sollicités), développe ses capacités cardio-respiratoires et affine sa silhouette
Marc Bellon - Zoumaï Randonnée Provence - 14 impasse des Cèdres - 13390 AURIOL
+33 (0)6 83 44 33 63 - marc.bellon@free.fr